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1. **俯卧撑**：磨真金不怕火胸肌、三角肌和肱三头肌，增强上肢力量。

2. **深蹲**：强化大腿和臀部肌肉，擢升下肢力量与耐力。

3. **平板相沿**：磨真金不怕火中枢肌群， 上海观雯网络科技有限公司改善身形与均衡才能。

4. **横卧起坐**：针对腹部肌肉， 男式西服|正装|休闲装 - 兰洋才子匡助塑造平坦小腹。

5. **弓步蹲**：擢升腿部力量与相连性， 上海宸鸿新商贸有限公司增强下肢踏实性。

6. **波比跳**：全身性高强度查考，上海联嘉资商贸有限公司保健品_江苏中科保健品有限公司擢升心肺功能与燃脂后果。

7. **靠墙静蹲**：磨真金不怕火大腿和膝盖， 昆明比心文化传播有限公司符合初学者初学。

8. **登山跑**：提高心率，磨真金不怕火中枢与下肢，促进脂肪毁掉。

9. **侧平板相沿**：加强侧腹肌群，改善身体侧面线条。

10. **臀桥**：强化臀部和中枢，擢升身体踏实性与清醒推崇。

坚抓每天训诫这些行为，不仅能增强体质，还能灵验塑形。无需器械保健品_江苏中科保健品有限公司，遍地随时齐能磨真金不怕火。唯有戮力齐心，就能简短领有健康的好身体。